Calculadora de discos: qué discos poner en la barra
Escribe el peso total que quieres levantar y te decimos qué discos cargar en cada lado de la barra. Puedes marcar solo los discos que tengas en tu gimnasio.
Peso total cargado
0 kg
Discos en cada lado de la barra
Última actualización: septiembre de 2026
Cómo usar la calculadora de discos
Escribe el peso total que quieres tener en la barra, incluida la propia barra. Elige la unidad y el peso de tu barra, y marca los discos que hay disponibles. La calculadora resta el peso de la barra, divide el resto entre dos lados y reparte ese peso empezando por los discos más grandes. El resultado te dice cuántos discos de cada tipo van en cada lado.
Los discos se colocan igual en los dos lados para que la barra quede equilibrada. Lo habitual es poner los más pesados cerca del centro y los más ligeros en el exterior, como se ve en el dibujo.
Cuánto pesa la barra
Las barras más habituales en los gimnasios son estas, pero conviene comprobar la tuya, porque no todas pesan lo mismo:
- Barra olímpica masculina: 20 kg (45 lb en EE. UU.).
- Barra olímpica femenina: 15 kg (35 lb).
- Barras ligeras o de técnica: de 5 a 10 kg, según el modelo.
Si tu barra pesa otra cantidad, elige la opción más cercana y ajusta el peso total restando o sumando la diferencia. Recuerda también que los collarines o pinzas suman peso: los de competición pesan 2,5 kg cada uno, y los de muelle o pinza suelen pesar mucho menos.
Ejemplos de cargas habituales en kg
Con barra de 20 kg y la serie de discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg:
| Peso total | Discos por lado |
|---|---|
| 40 kg | 1 × 10 kg |
| 60 kg | 1 × 20 kg |
| 80 kg | 25 + 5 kg |
| 100 kg | 25 + 15 kg |
| 120 kg | 2 × 25 kg |
| 140 kg | 2 × 25 + 10 kg |
| 180 kg | 3 × 25 + 5 kg |
| 200 kg | 3 × 25 + 15 kg |
En libras, con barra de 45 lb: 135 lb son un disco de 45 por lado, 185 lb son 45 + 25, 225 lb son dos discos de 45 y 315 lb son tres discos de 45.
Cómo calcula los discos
La fórmula es sencilla: peso por lado = (peso total − peso de la barra) / 2. Después se van usando los discos disponibles de mayor a menor peso hasta completar esa cantidad. Por ejemplo, para 100 kg con una barra de 20 kg: (100 − 20) / 2 = 40 kg por lado, que se cubren con un disco de 25 kg y uno de 15 kg.
La calculadora supone que tienes discos suficientes de cada tipo. Si en tu gimnasio hay pocas unidades de alguno, desmárcalo y el resultado se ajustará con los demás.
Qué hacer si no llegas exactamente al peso
Si los discos marcados no permiten llegar al peso exacto, la calculadora te muestra el peso más cercano por debajo. Para subir de forma más gradual existen los discos fraccionados o «microdiscos» de 0,5 kg, 1,25 kg o incluso menos, que permiten avanzar en escalones pequeños cuando ya no puedes añadir 2,5 kg por lado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
La barra olímpica masculina estándar pesa 20 kg y la femenina, 15 kg. Hay barras más ligeras para técnica y barras especiales que pesan más, así que si tienes dudas, mira la etiqueta o pregunta en tu gimnasio.
¿El peso que pongo incluye la barra?
Sí. El peso total es la suma de la barra y todos los discos. Si quieres 100 kg en total con una barra de 20 kg, la calculadora reparte 80 kg de discos, 40 kg a cada lado.
¿Cómo se colocan los discos en la barra?
Con los mismos discos en ambos lados, los más pesados junto al centro y los más ligeros hacia el exterior, y con los collarines bien ajustados para que no se muevan durante la serie.
¿Cuántos kg son 45 lb, 135 lb o 225 lb?
Una libra equivale a unos 0,4536 kg. Así, 45 lb son unos 20,4 kg, 135 lb son unos 61 kg y 225 lb son unos 102 kg. Por eso una barra de 45 lb se considera equivalente a la de 20 kg.
¿Puedo usarla para mancuernas o máquinas de discos?
Para máquinas de discos, sí: pon 0 kg o el peso del carro como peso de la barra si lo conoces. Para mancuernas de barra corta, ajusta el peso de la barra al de tu mancuerna.
Esta herramienta es orientativa. Comprueba siempre que la barra está bien equilibrada y que los collarines están bien puestos antes de empezar.